Диета для беременных
Избыточная масса тела человека вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к разным заболеваниям. Особенно серьезной эта проблема становится тогда, когда речь идет не просто о здоровье женщины, а о будущей матери. Правильная диета для беременных – залог здоровья ее ребенка.
Прибавка в весе во время беременности – обычное явление. Нормой считается увеличение общей массы тела на 10-12 килограмм. Излишняя прибавка вредна не только для здоровья самой беременной, но и может быть угрозой для жизни ребенка. Поэтому с первых дней беременности женщина должна заботиться о своем питании и разработать правильный дневной рацион.
Вот несколько советов, которые помогут будущим мамам питаться без вреда для ребенка и лишних жировых отложений для себя.
• Основное правило – умеренность. Принцип, что «вас двое, и кушать теперь вы должны за двоих» - скорее оправдание вашего аппетита, чем забота о здоровье малыша. Переедание вредно и для вашего организма, и для малыша.
• Избегайте жирных продуктов. Готовить еду старайтесь на растительном масле .
• Исключите все перекусы. еду за компанию. Придерживайтесь режима питания: завтрак, обед, полдник и ужин, причем вечерний прием пищи должен быть легким, низкокалорийным.
• Кушайте побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат много витаминов и минералов, необходимых для нормального развития плода.
• Внимательно относитесь к пище, которую употребляете. Не доверяйте надписям на этикетках, следите за сроком годности продуктов. Старайтесь не употреблять пищу, которая содержит ГМО. разные консерванты и добавки.
• Старайтесь употреблять свежевыжатые соки. несладкий чай с молоком, отвары из шиповника, гранатовый сок. Но помните, что излишек воды вреден для организма, могут быть отеки.
Диета для беременных категорически запрещает:
• Выпечка, кондитерские изделия с кремом, конфеты, шоколад.
• «Фаст-фуд».
• Жирная пища, копченые и соленые продукты.
• Острые и пряные закуски, консервы.